【やる気が出ない】5月病？アパシーシンドローム？うつ病？そうならない為に！！

要注意！！　5月になり　『やる気が起きない！』　そんな季節になってきました。

GWが終わる頃になると、何をやってもやる気が起こらないって
日々が続きます。

季節もポカポカ・・・。　こんな良い陽気に仕事なんて・・・。
GWも終わってしまった・・・。

やる気が起こらない、気を付けて欲しい人は、
今春　大学生になった人。　就職した人。
転職した中高年のサラリーマン。その主婦　など。

5月病とは
仕事や学校など新しい環境の変化で、初めは頑張っていたのに
だんだん気分が落ち込んで、5月GW開けくらいから　ストレスやあせりなどで
精神的以外にも　体調も悪くなる。
1～2か月位で自然に環境などに対応して、良くなると言われています。

アパシーシンドローム（無気力症候群）とは
仕事や学業などに意欲がわかずに　やる気がなくなってしまう。
5月病と似ていますが、１～2か月で良くならず長期的に　無気力な状態が続くそうです。
特徴は、社会人なら仕事。学生なら学業の本業に対してのみ、やる気がなくなる。
授業は欠席するけど　サークルやアルバイトは頑張るとか　仕事は意欲がわかないが
趣味は楽しめる。　日常生活すべてに意欲が無くなるのではない。

うつ病とは
日常生活の何をしても楽しめない。やる気がわかない。
ゆううつな気分が長期にわたって続く場合。うつ病の可能性が
あります。　長期に続くと脳機能障害が起きて、否定的、悲観的な
考え方になってきて、「自分はダメ人間」、最悪は「生きている価値がない」
とか　ちょっとしたストレスも乗り越えられなくなってしまうようです。

5月病、アパーシーシンドローム、うつ病にならない為に！！

ます、自己診断してください。

次のようなことはありませんか？
あれば　○　　なければ　×　　○の数を数えてください。

①新社会人や大学生となった。
②アパートなどで新生活を始めた
③転勤になって　周りは知らない人ばかりになった。
④会社で職位が変わった。
⑤今年度の目標がない。
⑥よく眠ることができない。
⑦趣味や好きなことがない。
⑧いつでも相談できる友達がいない。
⑨勝ち負けに敏感で、周囲の評価を気にする。
➉親や兄弟姉妹と話をしない。

〇　×　で判断して　　○が　５つ以上ある場合には、下記に行動を起こしましょう。

対策

①～④

どうにもならない事ですが、一番大事なことは　毎日出席すること。欠勤しないことです。
とにかく『休まないで行くこと』
欠席してしまうと　それが負の連鎖で　さらに行きたくなくなります。

私の経験上　１日行かないと　１週間行きたくなくなる。
１週間行かないと１か月行きたくなくなります。
私は学生の頃　３週間休んで行くようになりましたが、行くときはすごく行きづらかった。

１か月位かないと　さらに行きにくくなり、辞めるか休学を選ぶようになります。
休学して趣味を楽しんだり、旅行に行くとか環境を変えないと、
そのままアルバイトとアパートの繰り返し。慢性的な生活になり、
さらにやる気がなくなり、退学の道を選ぶようになります。

だから　やる気がなくても『休まないで行くこと！！』これを　頑張るしかない！！

⑤今年度の目標がない。　→　何か目標を立てる。
・無理しなくて出来る範囲で1年の計画する。
・目標は好きなこと。これからしてみたいこと。憧れなど　何でも良い。
・そして　毎月　目標に対してどうなったか振り返る。

事例）
・TVでもDVDでも良いから　毎月５本映画を観る。　年６０本
・スポーツジムへ毎月２回行く。　　　　　　　　　年１２回
・30分以上、ゆっくりお風呂にはいる。毎月５回　　年６０回
・3年後はイタリアに旅行したい。毎月１万円貯める。
など　数年後の目標も考えれれば　なお素晴らしい！！

毎月、目標に対してどうなったか結果を振り返る。
100％以上達成したら　○
90％以上達成したら　△
89％以下ならば　　　×

〇　△は　ご褒美がもらえる。　×は　罰金　とか　楽しみも加えると面白くできる。

⑥よく眠ることができない。　→　なぜ眠れないのか　何か理由がある。

・今　悩んでいること、考えていることなど　箇条書きに書き出す。
・学問や仕事の本業の悩み、趣味の悩み、異性の悩みなどに分ける。
・仕事や勉強のやり方、人間関係、お金、環境　などに分ける。
・誰かに相談する。話すだけでも良い。

⑧⑨➉にも繋がりますが、

そうこうしているうちに　結構心が楽になるよ。
そしたらアロマの効いた入浴剤を入れたお風呂で　ゆっくりして　お休みください。

⑦趣味や好きなことがない。　→　これは趣味ではないとか勝手に決めない。

・何でも好きなことは趣味です。
・その趣味から　何が楽しいのかを見つける。

例えば　身体を動かすのが気持ちよい。
考えて解決することが楽しい。
感動する。
ドキドキ、ワクワク感がいい。　など

見つけたら　その楽しさを計画して、　自分のご褒美にする。

⑧いつでも相談できる友達がいない。
→　一番近くの人に話かけてみる。よくそばで見かける人。会社なら職場の先輩。

・こちらから話しかけないと、友達はできません。思い切って『こんにちは』と話かけましょう。
『よく見かけるのだけど、一緒に学食しませんか？』　とか
・先輩『私は〇〇で悩んでいるのだけど話聞いてくれませんか？』　と言えば、話を聞いてくれると思うよ。
・つぶやきをしてみる。　今はFacebookやツイッターなどがあるので　つぶやいてみるのもいいね。
何度か話をするうちに　仲良くなれるから、悩みも聞いてくれる友達になれるかも。
・

⑨勝ち負けに敏感で、周囲の評価を気にする。　→　これは　優等生に多い。

世の中、周囲の人は思った以上に、あなたを見ていません。この事を理解してください。

・就職したばかりの人は、今まで学生と社会人の違いを理解してください。
学生の頃は　個人だけで成績が出て、勝ち負け評価が出来るのですが、
社会人は個人ではなく　グループで成績を出します。勝ち負けはグループの評価です。
あなた個人が敏感になる必要はありません。
あなたにノルマがあるときは　何でも先輩にアドバイスをもらいましょう。
頑張っている姿に先輩もグループも可愛がってくれますよ。

➉親、兄弟姉妹、に話をする。　→　これが一番です。

・一番あなたを気にしてくれているのが、ご両親です。
気取らないで、何でも話しかけてください。人間も長くやっていますから
経験も豊富です。　そして何もりも真剣に聞いてくれますから。

・『やる気がないんだよねー』『こんなことってどう思う？』『〇〇って好きですか』
『○○って美味しい食べ方知らない？』とか
離れていても　電話で『元気～』って一言から　話してください。

まとめると

これからの季節。５月病やアパシーシンドローム（無気力症候群やうつ病など
なりやすい病気です。　そんな病気にならない為に　対策してください。

もし　なってしまったら本人はわかりません。
周りの人が気を使ってください。

２か月が目安です。７月過ぎてもおかしいと感じた時は、早めにカウンセラーに相談するか
精神科や心療内科などに受診させて適切な処置を受けさせることをお勧めします。

そんな事にならないように、　今すぐチェックして行動をおこしてください。